Cous cous di cavolfiore con verdure al forno

cous cous di cavolfiore con verdure

Il cous cous di cavolfiore con verdure al forno è un piatto sano, leggero, vegan e gluten free preparato solo ed esclusivamente con verdure.
Protagonista di questo piatto illusorio è il cavolfiore, un ortaggio poco calorico e dalle notevoli proprietà benefiche, che viene tritato con le mandorle e la curcuma e poi infornato con le verdure a dadini. Proprio il cavolo tritato diventa la finta base per un cous cous gluten free, colorato e ricco di gusto e salute!

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Farinata di ceci in padella

farinata di ceci in padella

La farinata (o torta) di ceci è una torta salata molto bassa, preparata con farina di ceci, acqua, sale e olio extravergine di oliva, vegan e gluten free.
E’ un piatto povero di origine antica, tipico della Liguria e della Toscana,  semplice e veloce da preparare. La cottura avviene tradizionalmente in apposite teglie di rame e nel forno a legna. Tuttavia è possibile preparare un’ottima farinata di ceci anche in padella, certo non sarà uguale all’originale ma il risultato sarà comunque ottimo!

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Finocchi rosolati in padella

finocchi rosolati in padella

I finocchi rosolati in padella all’arancia con le olive nere sono un contorno vegan e light, semplice e veloce, ma ricco di gusto.

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Zuppa di lenticchie, farro e cavolo nero

zuppa di lenticchie farro e cavolo nero

La zuppa di lenticchie, farro e cavolo nero è un primo piatto leggero, vegan, ricco di gusto e salute. Legumi, cereali e verdure di stagione sono protagonisti di questo piatto semplice e rustico, ideale per fare un po’ di detox e per combattere questo freddo a suon di comfort food.

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Rosti di patate

rosti di patate

I Rosti di patate sono un contorno molto semplice e goloso base di sole patate grattugiate, croccanti e sfiziosi. La ricetta, tipica della cucina svizzera, si prepara in pochi minuti utilizzando solo una grattuggia e una padella antiaderente. 
Spesso vengono arricchiti con formaggi, pancetta o speck e cipolla, ma io li preferisco in questa variante vegan al rosmarino perchè sono già buonissimi al naturale.

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Vellutata di cavolfiore con crumble di mandorle

vellutata di cavolfiore

La vellutata di cavolfiore è una ricetta leggera, sana e confortante, ideale per riscaldarsi nelle giornate invernali con piatto detox ma ricco di gusto!
Per questa ricetta ho utilizzato il cavolfiore bianco che è una varietà di cavolo poco calorico, dal potere saziante e dalle notevoli proprietà benefiche.

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Carciofi e patate gratinati (vegan)

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I carciofi e le patate gratinati sono un contorno light e vegan, sfizioso e croccante, molto semplice da preparare.
Le verdure vengono prima sbollentate e poi condite con un goloso crumble con pangrattato, mandorle, semi di zucca, olive nere e prezzemolo, per una gratinatura vegan piena di gusto.

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Noodles di riso con zucca, funghi e mandorle

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Se siete amanti della salsa di soia, non potete perdervi il contest #kikkomania che si sta svolgendo da un mesetto su iFood in collaborazione con Kikkoman.
Io adoro la soia nei piatti prettamente asiatici, ma anche nei piatti un po’ fusion come questi noodles di riso con zucca, funghi e mandorle che ho preparato come prima ricetta per il contest. Un piatto sfizioso, dai sapori autunnali, da preparare in pochi minuti, arricchito con la salsa di soia.

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Polpette di lenticchie alla curcuma

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Le polpette di lenticchie alla curcuma sono un finger food sano, light e vegan.
Croccanti fuori e morbide dentro
, si preparano in pochi minuti e vengono cotte al forno senza panatura, nè frittura.
Con lo stesso impasto è possibile preparare dei burger di lenticchie da cuocere in padella o ugualmente al forno.
La curcuma regala a queste polpette un gusto speziato che si abbina perfettamente con le lenticchie e ne arricchisce il sapore, volendo potete sostituirla con il curry o potete anche evitare le spezie e rendere queste piccole bontà a portata di bambino 😉

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Bulgur alle verdure

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Il bulgur alle verdure con melanzane, peperoni, zucchine, carote, pomodori, mandorle e basilico è un primo piatto vegetariano e light, buonissimo anche freddo.
Il bulgur è un prodotto a base di cereali originario della Turchia; più precisamente, si tratta di un derivato dei semi integrali e germogliati del frumento di grano duro (a differenza del cuscus che è ottenuto da semi non germogliati e che non contiene crusca).
E’ un alimento molto digeribile ricco di carboidrati, di fibre, di magnesio, potassio, ferro, fosforo e vitamine. Esistono due misure differenti: il bulgur a granella grossa si presta alla preparazione di piatti caldi, il bulgur più fine si presta invece ai piatti freddi e ai contorni. 

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CONSIGLIA Insalata tiepida di agretti